摩纳哥属于哪个洲:藝考后心理調適是關鍵

時間:2018-03-28   摩纳哥酒店  摩纳哥酒店  來源:北京考試報
  
導讀摘要:北京市第七中學教師 曾于秦案例小娜經歷了幾個月的辛苦培訓和四處奔波參加考試,終于結束了藝考。本應全力復習文化課準備高考,卻無法靜下

摩纳哥酒店 www.hemzra.com.cn 北京市第七中學教師 曾于秦

案例

小娜經歷了幾個月的辛苦培訓和四處奔波參加考試,終于結束了藝考。本應全力復習文化課準備高考,卻無法靜下心來。她雖拿到了理想學校的合格證,可專業排名不高,能否被錄取還存在變數,這讓小娜非常沒有安全感。她坐在教室里,可心思完全不在學習上。她有時會回憶藝考時的細節,為犯的錯誤后悔不已;有時會想到即將到來的高考,如果沒考好就無緣心儀的大學,自己這么多年的努力、父母的付出和周圍人的支持都白費了。

小娜每天郁郁寡歡,注意力不集中,成績下滑很快,感覺離夢想越來越遠,越來越絕望。

分析

藝考有自身規律??忌諮胺椒ê托奶嫌肫脹ǜ呷脅畋?。藝考生在藝考結束后會經歷兩個特殊的心理波動期:藝考結束后和合格證發放后。藝考后,考生會有一個月左右的焦慮期,擔心藝考表現不好,專業排名不高。隨著合格證的逐步發放,部分考生的情緒會因成績產生不同的體驗:

過分滿足。這類考生的問題是動力不足,目標不清晰。當藝考結束且專業排名較高時,有的考生認為勝券在握,容易松懈,甚至無所事事;有的考生認為完成了任務可以徹底放松,于是正常的生活節奏被打亂,導致他們缺乏計劃和控制力,沉溺娛樂,無心學習。

過分絕望。有的考生因為考得不好沒有拿到合格證,會出現自責自怨的沮喪情緒,或對未來產生茫然和無助感。他們把沒有拿到合格證等同于沒有未來,因此徹底放棄了高考??忌摯粗匾湛?,孤注一擲,對未來缺乏符合實際的認識與規劃,對生涯發展缺乏靈活性和適應性。

過分焦慮。有的考生像小娜一樣,雖然拿到合格證,但專業排名不高,并沒有十足把握能被錄取。這種不確定性會導致考生的不安全感,從而引發焦慮。不安全感會讓考生不斷回憶和重溫失敗的場景,從而陷入深深的不安、內疚和自責中,再由過去的失敗聯想到未來的失敗,并沉浸在對未來不確定性的恐懼和焦慮中。

支招

老師及父母對藝考前考生的心理調節很重視,其實藝考后的心態也不容忽視,它會影響考生高考復習和結果。那么,考生可以做些什么?

勝不驕——適當放松,明確目標,堅持不懈。藝考很辛苦,前期高密度的專業訓練,藝考季全國各地奔波考試會讓考生身心俱疲。藝考后無論成績如何都要適當休息和放松,但要注意的是,放松是為了以更好的狀態投入到學習中,而不是松懈。有的考生覺得文化課不重要,藝考考得好就能穩穩地進入大學,這是對高考和招生的錯誤認識??忌徊攪私獗佳5惱猩既≌?,并有針對性地復習。有的考生認為藝考結束就完成了任務,這是對自我生涯目標的不清晰??忌納哪勘瓴皇且湛既〉煤貿杉?,而是為了進入心儀學校學習喜歡的專業。藝考只是進入大學的過程,不是目的地。因此,在適當放松后,考生要盡快投入到文化課復習中,確保延續藝考的勁頭,一鼓作氣達成愿望。

敗不餒——正視失利、客觀分析,著手未來。藝考失敗對藝考生來說是很大的打擊,產生難過、痛苦等負面情緒很正常??忌沙⑹栽誶樾?、認知、行為等方面調節。情緒方面,考生需要充足的休息和科學的方式釋放負面情緒,如和家人朋友傾訴、運動等,不要沉溺于負面情緒中。認知方面,考生要接受藝考失敗的現實,面對問題是解決問題的第一步。行為方面,考生要在分析原因的基礎上調整生涯目標和發展路徑,使其更切合實際,更具操作性等。

活在當下——盡其所能,擺脫過去,放手未來。藝考后,一部分考生像小娜一樣很焦慮,對未來擔憂??忌部紗憂樾?、認知和行為三方面調節。情緒方面,考生可以和往屆藝考生交流,找到情緒共鳴。認知方面,考生要覺察并轉化對藝考結果的錯誤觀念,如將“藝考排名低很難被錄取”轉化為“我可以通過高考提升錄取概率”等,這樣可有效降低對藝考的重視和期待,降低焦慮感。行為方面,考生要從簡單的小事開始,如慢慢學習,能做多少是多少等,以此增強學習動力?;鈐詰畢率嵌鑰菇孤親鈑行У姆椒?,不要一直被過去的失利與未來的不確定性捆綁。

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